Alimentação durante a gravidez: 10 alimentos para escolher e 10 alimentos para evitar
Alimentação durante a gravidez: 10 alimentos para escolher e 10 alimentos para evitar

Alimentação durante a gravidez: 10 alimentos para escolher e 10 alimentos para evitar

Você está grávida e quer adaptar sua dieta para que seu bebê fique saudável? O OhMyMag apresenta 10 alimentos que devem ser priorizados e 10 alimentos que devem ser evitados durante a gravidez.

10 alimentos que devem ser priorizados durante a gravidez

Para começar, os vegetais podem ser comidos à vontade durante a gravidez porque são ricos em vitaminas e minerais essenciais para a mãe e a criança. Pelas mesmas razões, as frutas também são recomendadas. Os grãos também são alimentos importantes para promover a boa saúde.

Privilegie grãos integrais para aumentar suas qualidades nutricionais. Para isso, você pode comer arroz integral, muesli e farinhas inteiras. Leite pode ser consumido sem problemas durante a gravidez. Da mesma forma, iogurtes e queijos brancos podem ser consumidos.

Óleos vegetais também são importantes para uma mulher grávida. Pode ser interessante variar os óleos usados ​​para enriquecer a ingestão de nutrientes. Para isso, você pode usar óleo de gergelim, linho ou avelã.

Frutas secas também são muito interessantes do ponto de vista nutricional: bananas secas, figos secos ou damascos secos são excelentes para a saúde.

Finalmente, oleaginosas, como nozes e sementes, podem ser consumidas sem moderação, pois também são muito ricas em nutrientes.

10 alimentos a serem evitados durante a gravidez

Uma mulher grávida precisa cuidar de sua alimentação para que seu bebê fique saudável. Em primeiro lugar, não se deve comer carne crua porque há risco de listeriose e toxoplasmose para a criança. Embutidos também podem ser prejudiciais para o bebê, por isso evite-os.

Da mesma forma, peixe cru e frutos do mar também são vetores potenciais de listeriose. Portanto, evite o consumo de sushi, por exemplo. Além disso, queijos de leite cru, como camembert e brie, devem ser evitados pelas mesmas razões que as mencionadas acima para carne crua.

Ovos crus não devem ser comidos. Tenha cuidado, por exemplo, com sua presença em sobremesas como mousse de chocolate ou creme de confeitaria.

Entre as bebidas, é claro, o álcool deve ser evitado durante a gravidez. Da mesma forma, chá e café são arriscados para o bebê quando consumidos em excesso. Finalmente, alguns chás de ervas, como a camomila, não são recomendados porque tendem a estimular o útero.

Escrito por Bruna Moura
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